Si basa su movimenti controllati, eseguiti con precisione e coordinazione, accompagnati da una corretta respirazione e da una particolare attenzione alla stabilità del centro del corpo (core).

Gli esercizi del Pilates coinvolgono principalmente la muscolatura profonda, in particolare addome, schiena e pavimento pelvico, favorendo equilibrio, controllo motorio e allineamento posturale. I movimenti sono generalmente fluidi e a basso impatto, con l'obiettivo di sviluppare forza senza creare tensioni eccessive sulle articolazioni.

La pratica sarà svolta a corpo libero sul tappetino (Mat Pilates). Il Pilates viene praticato sia come forma di benessere e prevenzione sia come supporto alla preparazione atletica e alla danza, grazie alla sua capacità di migliorare controllo, equilibrio e consapevolezza corporea.